Stress er følelsen af at være under for meget mentalt eller følelsesmæssigt pres. Det kan påvirke vores helbred, relationer og livskvalitet.
Vores hjerner er hardwired til at opfatte stress som en trussel, så det er naturligt, at vi føler, at vi skal gøre noget, når vi oplever det. Men nogle gange er det bedste, du kan gøre, slet ingenting.
I denne artikel vil jeg dele mine tips med dig til, hvordan du kan reducere stress for forældre til børn med autisme.
Hvad er stress, og hvordan opstår det?
Stress er en reaktion på en fysisk eller psykisk trussel. Det kan være enten kortsigtet eller langsigtet.
Stressreaktionen er en evolutionær tilpasning, der forbereder kroppen til at håndtere farlige situationer. Hvis du for eksempel går ned ad gaden og ser en bil komme imod dig, stiger din puls, og dit blodtryk stiger, så du kan tage passende skridt for at undgå at blive ramt af bilen.
Hvad er tegn og symptomer på stress?
Stress er en fysisk og mental reaktion på en situation, der truer vores krop eller sind. Det kan være forårsaget af mange ting, herunder arbejde, forhold og endda søvn. Selvom det er naturligt at føle sig stresset til tider, kan det føre til alvorlige helbredsproblemer, hvis vi ikke håndterer stress ordentligt.
Tegn og symptomer på stress varierer fra person til person afhængig af den situation, de er i. De mest almindelige tegn og symptomer på stress omfatter:
– Søvnbesvær
– Føler dig overvældet eller rastløs
-Mistet appetiten
– Hovedpine
Du kan læse meget mere om erhvervspsykolog her.
– Muskelspændinger eller smerter
-Kvalme
-Brystsmerter
-"Nåle og nåle" følelse i hænder eller fødder
Sådan administrerer du dine egne stressniveauer og reducerer virkningerne på andre
Hvis du føler dig stresset, er det vigtigt at træde et skridt tilbage og vurdere situationen.
Nogle mennesker er mere følsomme over for stress end andre. For eksempel kan nogle mennesker føle sig angste eller irritable, mens andre måske bare føler sig overvældet. Så det er vigtigt at forstå, hvordan din krop reagerer på stress, og hvordan det påvirker dine forhold til andre.
Det er også vigtigt at erkende, at der er mange forskellige måder at håndtere stress på – fra træning eller meditation til blot at tale om, hvad der foregår med en anden. Hvad der virker for én person, virker måske ikke for en anden. Men det vigtigste er at sørge for, at du finder noget, der virker for dig, så du kan styre dit eget stressniveau og reducere virkningerne på andre.
Sådan sænker du dine egne stressniveauer
Stress er et stort problem for mange mennesker. Det giver en masse fysiske og psykiske problemer. Hvis vi vil sænke vores stressniveau, er der nogle ting, vi kan gøre. En af dem er at passe på os selv. Vi skal spise godt, dyrke motion, få masser af søvn og tilbringe tid med venner og familie.
Vi bør også tænke på de ting, der forårsager os stress i første omgang. Vi bør identificere stressfaktorerne i vores liv og finde måder at håndtere dem på eller undgå dem helt, hvis det er muligt. Hvis dit job f.eks. volder dig meget stress, skal du måske kigge efter en anden eller tale med din chef om, hvordan du kan arbejde færre timer, så du har mere tid til dig selv uden for arbejdet.
Stressreducerende teknikker, der virker for børn med autismespektrumforstyrrelser
Stress er en naturlig del af livet og kan i nogle tilfælde være gavnlig. Det kan dog også have negative effekter på krop og sind.
Denne artikel vil diskutere forskellige stressreduktionsteknikker, der virker for børn med autismespektrumforstyrrelser.
Den første stressreduktionsteknik kaldes dyb vejrtrækning. Denne teknik er enkel, og alle kan gøre det hvor som helst når som helst, inklusive børn med autismespektrumforstyrrelser. Alt du skal gøre er at tage en dyb indånding ind gennem næsen og ud gennem munden i 10 minutter, eller indtil du føler dig rolig.
En anden teknik, der virker for børn med autismespektrumforstyrrelser, kaldes mindful meditation. Denne teknik involverer at fokusere på, hvad der foregår omkring dig, såsom lydene fra omgivelserne eller dine egne tanker, uden at dømme dem som gode eller dårlige. Målet med denne teknik er at leve i nuet uden at fokusere på tidligere begivenheder eller bekymre sig om fremtidige.
Håndtering af autismespektrumforstyrrelser kræver forståelse af kilderne og manifestationerne af stress
Autismespektrumforstyrrelser er neurologiske lidelser, der påvirker social, følelsesmæssig og adfærdsmæssig udvikling. Håndtering af disse lidelser kræver forståelse af kilderne og manifestationerne af stress.
Kilderne til stress for mennesker med autisme kan være anderledes end for mennesker uden autisme. Autistiske individer oplever ofte sensorisk overbelastning, hvilket kan føre til en følelse af at være overvældet eller endda panikanfald.
Håndtering af ASD er ikke en løsning, der passer til alle. Den bedste måde at håndtere ASD på er at forstå individets behov og arbejde sammen med dem for at skabe en individualiseret plan, der vil hjælpe dem med at håndtere deres symptomer og leve så godt som muligt.
